25 Sie

Pływaj dla zdrowia!

Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch to zdrowie. Ludzie uprawiają różne spoty – jedni biegają, inni trenują na siłowni, jeszcze inni jeżdżą na rowerze. Wszystko to służy jednemu celowi by zachować formę, zadbać o organizm i sylwetkę.Sporty te często jednak trenują jedną grupę mięśni a inne są zaniedbywane.

Jednak jest sport, który aktywizuje cały nasz organizm. Taką aktywnością jest pływanie. Pływanie jest dobroczynne dla całego ciała. Różne style aktywują różne partie mięśni.

Znane są nie od dziś terapeutyczne właściwości pływania jako idealnej rehabilitacji dla ludzi z chorymi stawami, urazami kręgosłupa.

Pływanie jest zalecane również jako doskonały środek pomagający pozbyć się stresu.

Zatem nie zwlekaj i na basen!

24 Sie

Poranne ćwiczenia

Często się zastanawiamy, jaka pora dnia jest dla nas najlepsza na ćwiczenia fizyczne. W rzeczywistości najlepiej by było, jakbyśmy mogli ćwiczyć w każdej części dnia po trochę, jednakże każdy  z nas wie, że nie jest to możliwe dla nikogo z nas. Pogodzenie ćwiczeń z pracą zawodową i obowiązkami rodzinnymi i domowymi nie jest łatwa, ale przy niewielkim nakładzie sił jest możliwa do zrealizowania.

Jeżeli po pracy nie masz czasu, aby iść poćwiczyć, to może lepsze dla Ciebie będą ćwiczenia poranne. Ma to wiele zalet:

1. Poranne ćwiczenia pobudzają i dają energię na cały długi dzień pracy. Działa to lepiej niż kawa i z pewnością jest o wiele zdrowsze.

2. Po południu i wieczorem masz czas na pracę zawodową, dla rodziny i na obowiązki w domu.

3. Lepszy i zdrowszy sen – badania wykazują, że ludzie ćwiczący rano śpią lepiej niż osoby wykazujące aktywność fizyczną wieczorem.

4. Rano łatwiej się zmobilizować, gdy jest się wypoczętym po śnie nocnym niż po południu, czy wieczorem po całym dniu pracy.

Wystarczy więc wstać pół godziny wcześniej rano i w tym czasie poćwiczyć, a od razu poczujesz się lepiej!

24 Sie

„Dieta ach dieta, koniec z hurtem czas na detal”

Dieta kopenhaska

Diet na świecie jest bardzo dużo, chciałem skupić się na jednej, która wygląda na na prawdę skuteczną i taką która przyniesie faktyczne, wymierne korzyści a nie będzie jedynie dietą, która ma nam opróżnić portfel nie powodując żadnych widocznych efektów.

Dieta kopenhaska  to doskonały sposób na szybką utratę wagi.

Dieta ta polega na stosowaniu, przez 13 dni, ustalonego z góry menu. Zastosowanie tej diety ma spowodować pobudzenie przemiany materii i uregulowanie metabolizmu.

Zaczynamy. W ciągu dnia jadamy trzy posiłki – pamiętając, że obiad musimy zjeść między 12. a 14., natomiast kolację przed 18. Plan żywieniowy jest  składa się z chudego mięsa, jaj, warzyw i niewielkiej ilości owoców. Nie wolno nam spożywać  słodyczy i napojów alkoholowych.  Musimy pamiętać aby wypijać codziennie około 2 litrów wody lub zielonej herbaty. Możemy również pić czarną kawę z jedna kostką cukru. Wypicie jej rano, ma pobudzić organizm do działania.

Ważne jest, aby diety nie skracać, ani nie przedłużać. Stosować ją należy dokłądnie przez 13 dni.

Znane są liczne przykłady zadowolonych kobiet. Daje to mocne podłoże by stwierdzić, że ten typ diety na prawdę pozwala na odchudzenie.

23 Sie

Chcesz być zdrowa? Spaceruj!

Spacerowanie to chyba najbardziej naturalna forma ruchu, która towarzyszy nam w codziennym życiu. Niestety, często okazuje się, że na spacery nie mamy czasu.  Tymczasem jest to prosty sposób na poprawę stanu zdrowia.

Spacer jest zalecany dla każdego, bez względu na wiek czy płeć. Spokojne przechadzki pomagają się zrelaksować i przy okazji zabezpieczyć przed wieloma nieprzyjemnymi chorobami, takimi jak na przykład otyłość, czy miażdżycę. Dodatkowo wzmacniają i usprawniają serce oraz układ krążenia.  Regularne spacerowanie powoduje, że jesteśmy zdrowsi, bardziej wypoczęci, i zadowoleni z życia.

Jeśli chcemy zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, to spacerowanie jest najlepszym wyjściem. Jedna godzina spaceru to około 200-300 spalonych kcal. Niby niewiele, ale trzeba pamiętać, że spacer trwa dość długo, i w efekcie spala się więcej kalorii niż podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń.

20 Sie

Dieta dla cukrzyków

Będąc cukrzykiem należy znacznie bardzie j uważać na dietę niż to bywa u człowieka zdrowego. Dieta dla cukrzyków to racjonalnie zaplanowany jadłospis i niestety nie ma tutaj raczej miejsca na spontaniczność.

Co jada cukrzyk? Jeśli wszystkie wyniki badań są w normie. Cukrzyk może zjeść chude mięso, ryby i różnego rodzaju warzywa. Wszystko to w dokładnie wymierzonych porcjach.

Jeśli chorujący na cukrzycę chce „zaszaleć” ze zjedzeniem czegoś niezdrowego, musi być bardzo ostrożny. Każde odstępstwo od ustalonej diety wiąże się z ryzykiem pogorszenia stanu zdrowia.

Cukrzycy są grupą osób zmuszonych do przestrzegania ściśle określonych norm żywieniowych inaczej ich stan zdrowia się znacznie pogorszy.

Dlatego też jeśli jesteś cukrzykiem pamiętaj aby przestrzegać diety.

19 Sie

Co sprawiło, że zaczęła chudnąć?

Ania ma 31 lat. Problemy z nadwagą miała w zasadzie odkąd pamięta. – Zawsze miała skłonności do tycia, czy to przez łakomstwo, czy przez złe nawyki żywieniowe i zawsze była okrągła. Prawdziwej nadwagi dorobiła się będąc przez jakiś czas pod opieką wyjątkowo dobrze gotującej babci, która uważa, że dziecko zdrowe to dziecko dobrze odżywione.

Ania odchudzała się w zasadzie zawsze ? z mniejszym lub większym skutkiem. – Ale nigdy nie było dobrze. Waga spadała o kilka, kilkanaście kilogramów, po czym wracała po jakimś czasie

Czy gdyby od początku miała pomoc osobistych trenerów i dietetyków łatwiej byłoby jej walczyć o szczupłą sylwetkę?  O wiele łatwiej schudnąć, jeśli można zrzucić na kogoś odpowiedzialność za to, co się je i co się robi. Nie na darmo wczasy odchudzające są tak skuteczne. Tam przez dość długi czas człowiek jest pod kompleksową opieką trenerów, odpowiednie jedzenie ma podane pod nos i nie ma czasu na rozmyślanie o wielkim talerzu z ziemniakami, schabowym i mizerią. Nie da się też ukryć, że na taki osobisty sztab to mało którego normalnego człowieka stać. Już wczasy odchudzające, które zaliczyłam z dość dobrym wynikiem, to koszt minimum 1400 zł za 10-dniowy turnus. A wiadomo, że te 10 dni to jest nic jak na to, aby zmienić nastawienie osoby z nadwagą. To może być wyłącznie początek.

A co sprawiło, że nasza bohaterka schudła? Zrobiła to gdyż…. poznała i zainteresowała się pewnym internautą i chcąc mu się przypodobać na prawdę zabrała się do odchudzania.

18 Sie

Międzynarodowe Targi Branży Sportowej i Outdoorowej


Ludzie dbający o swoje zdrowie oraz styl powinni zainteresować się największą tego typu imprezą w Polsce – Międzynarodowym Targom Branży Sportowej i Outdoorowej. Odbędzie się on w Kielcach w dniach od 19-21 sierpnia 2010 roku.

Swoje produkty zaprezentuje aż 150 firm. Pojawią się produkty znanych marek takich jak 4F, Feel Free, Euromark czy Keen. Przybędą goście z Austrii, Anglii, Niemiec, Tajwanu, Czech, Hiszpanii, Chorwacji oraz oczywiście Polski. Będzie można również uczestniczyć w warsztatach fitness.

16 Sie

Firness niejedno ma imię

Fitness jest pojęciem bardzo ogólnym i swym znaczeniem obejmuje różne rodzaje ćwiczeń. Oto niektóre z typów treningu wykorzystywanych w fitnessie:

  1. Ćwiczenia aerobowe są nazywane również ćwiczeniami układu krążenia. Jest to jeden z lepszych sposobów na podniesienie kondycji naszego organizmu, podczas którego dociera więcej utlenionej krwi do mięśni i narządów. Wzmacniają serce i płuca poprzez wzmożoną ich pracę, równocześnie poprawiając pracę układu krwionośnego i oddechowego. Przykładami tego rodzaju ćwiczeń jest między innymi: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie.
  2. Ćwiczenia anaerobowe to ćwiczenia krótkotrwałe, jednakże o dużej intensywności poprzez co zużywają tlen zmagazynowany w mięśniach. Dzieje się tak, ponieważ podczas ich wykonywania intensywność jest tak duża, iż układ krwionośny dostarcza wystarczającej ilości tlenu. W trakcie takiego wysiłku, następuje moment, w którym organizm nie ma już wystarczającej ilości tlenu i zaczyna wykorzystywać zapasy energii.
  3. Ćwiczenia siłowe zwiększają siłę, masę mięśni, jak też i wytrzymałość kości, ścięgien czy więzadeł. Powodują redukuję zbędnej tkanki tłuszczowej i obniżenie poziomu cholesterolu.
  4. Ćwiczenia izometryczne wzmacniają mięśnie, poprzez ich kurczenie, podczas gdy stawy pozostają nieruchome. Polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Poprawiają gęstość mięśni i kształtować je.
  5. Ćwiczenia gibkości to ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, powodujące wzrost długości mięśni, jak też i zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Przykładami tego rodzaju aktywności jest np.: joga, tai-chi czy taniec.
11 Sie

Rewolucyjna Dieta proteinowa Pierre Dukana – Nareszcie!

Dieta proteinowa dr Dukana
Dieta proteinowa dr Dukana

Na ratunek osobom ciągle odchudzającym się bez większych efektów, przychodzi dieta dr Dukana.

Na czym ona polega ? Podstawa to zjadanie więcej białka niż wcześniej

Główne założenie tej diety to fakt ,że samo białko np. słuzace do budowy mięśni nie może zostać spozierać w większych ilościach. Co więc zatem się z nim dzieje. Zostaje oczywiście wydalone. Lecz aby to zrobić organizm musi zużyć dwa razy więcej energii niż zazwyczaj. A skąd bierze ta energie? Oczywiście z zalegającego tłuszczu.

Dieta podzielona jest na cztery etapy:

Czytaj dalej

4 Sie

Mięsień piwny już nie taki straszny?

Wyniki ostatnich badań pokazały, że co trzeci mieszkaniec Wysp Brytyjskich jest przekonany, że piwo ma więcej kalorii niż inne napoje alkoholowe, więc na pewno ma związek z otyłością..

A nie prawda!! Organizacja Camra (The Campaign for Real Ale) która stawia sobie za cel obronę interesów małych, rodzinnych browarów, spożycie piwa w umiarkowanej ilości może przyczynić się do … utraty wagi.  Nie kwestionujemy wyników, ale żeby do nich podejść poważnie, najpierw trzeba się zastanowić kto dał grant na te badania. Wyniki lekko podkolorowywane zdarzały się już nie rzadko.

Nie jest tajemnicą, firmy lobbują wyniki, by zwiększyć sprzedaż swoich towarów. Niestety tak to już bywa.