21 Sty

Chcesz wiedzieć komu Shakira zawdzięcza swe boskie kształty?

Tracy Anderson
Trening wg Tracy Anderson

Ludzie mediów, gwiazdy filmowe i telewizyjne, a także popularni piosenkarze każdego dnia są pod kamer. Za pośrednictwem telewizji i internetu tysiące par oczu obserwują każdy ich ruch i oddech. W związku z tym żadne z nich nie chce wyglądać źle ani na zdjęciach ani podczas występów live.

Jednak pomimo wszystko, wciąż są ludźmi. Dlatego też nie obce są im wahania wagi, niechęć do nadmiernego wysiłku i odpuszczanie sobie w zakresie przestrzegania diet.

Po modzie na dietę South Beach, okresowym sukcesie diety niełączenia czy treningami w stylu obozu dla rekrutów sil specjalnych, w Hollywood gruchnęła wiadomość o nowym sposobie na idealna sylwetkę.

Najpierw Gwyneth Paltrow, Shakira a później Madonna. Dziś prawie każdą wielką gwiazdę, ale i gwiazdkę dziecięcej telewizji zachwyciły metody opracowane przez Tracy Anderson.

Nowa guru treningu gwiazd zaczynała swoja karierę od wieloletniej kariery trenerki fitness, po godzinach prowadząc badania nad budowa mięśni, ruchem ludzkiego ciała i wpływem wysiłku na ludzki organizm.

Metoda Anderson skierowana jest głownie do kobiet – jej celem jest osiągnięcie wysportowanej, umięśnionej sylwetki bez nadmiernego rozbudowania mięśni. Dlatego tez panowie, skupiający się szczególnie na imponującym wyglądzie masy mięśniowej, nie będą raczej zainteresowani tym sposobem treningu.

Trening opiera się o szereg pogrupowanych ćwiczeń przy intensywnej muzyce, a jego tajemnicą jest szybkie tempo, wielokrotność powtórzeń a przede wszystkim niecodzienne ruchy, nieznane dotąd nawet  fanatykom fitnessu. Efektem jest piękna sylwetka, osiągnięta w wyniku ćwiczeń, którym bliżej do zabawy niż mordęgi na siłowni.

Niestety – polki narazie nie mogą poznać radości ćwiczeń pod okiem słynnej trenerki – jak narazie metoda jest dostępna tylko w Los Angeles i Nowym Jorki. Jednak zawsze możemy kopić DVD i powalczyć same przed własnym telewizorem.

18 Lis

Dbaj o siebie – spaceruj

Spacer jest dość niepozorną czynnością, która ma świetny wpływ na nasze zdrowie jednak w dzisiejszych czasach spacerujemy dość rzadko. Wolimy gnieść się w autobusach albo stać w korkach w naszych samochodach. Czasami faktycznie dystans jaki mamy pokonać jest znaczny. Jednak często odległość jest na tyle niewielka, że spokojnie możemy się przespacerować. Pozwoli to nam uspokoić myśli, zrelaksować się nieco. Jest to też bardzo dobry sposób walki ze stresem.

Spacer kojąco wpłynie na nasz umysł, pozwoli się odprężyć. Krótki marsz na świeżym powietrzu sprawi też, że nasze ciało będzie lepiej dotlenione, zacznie sprawniej funkcjonować. Dzięki temu będzie nam łatwiej przetrwać kolejny ciężki dzień w pracy. Dobroczynnych efektów spaceru zazwyczaj nie doceniamy. A jest ich naprawdę wiele, jednak najlepiej jeśli przekonamy się o tym sami.

Warto się do niego przekonać i zadbać o swoje zdrowie szczególnie gdy żyjemy w mieście. Spacer nie jest jakimś szczególnym wysiłkiem a skutki jakie z czasem odczujemy są warte tego by poświęcić te kilka minut. Zadbamy o siebie. Podstawa to zwalczyć swojego wewnętrznego lenia, który powstrzymuje nas przed wszelkim wysiłkiem fizycznym. Jeśli go pokonamy reszta będzie już prosta.

24 Sie

Poranne ćwiczenia

Często się zastanawiamy, jaka pora dnia jest dla nas najlepsza na ćwiczenia fizyczne. W rzeczywistości najlepiej by było, jakbyśmy mogli ćwiczyć w każdej części dnia po trochę, jednakże każdy  z nas wie, że nie jest to możliwe dla nikogo z nas. Pogodzenie ćwiczeń z pracą zawodową i obowiązkami rodzinnymi i domowymi nie jest łatwa, ale przy niewielkim nakładzie sił jest możliwa do zrealizowania.

Jeżeli po pracy nie masz czasu, aby iść poćwiczyć, to może lepsze dla Ciebie będą ćwiczenia poranne. Ma to wiele zalet:

1. Poranne ćwiczenia pobudzają i dają energię na cały długi dzień pracy. Działa to lepiej niż kawa i z pewnością jest o wiele zdrowsze.

2. Po południu i wieczorem masz czas na pracę zawodową, dla rodziny i na obowiązki w domu.

3. Lepszy i zdrowszy sen – badania wykazują, że ludzie ćwiczący rano śpią lepiej niż osoby wykazujące aktywność fizyczną wieczorem.

4. Rano łatwiej się zmobilizować, gdy jest się wypoczętym po śnie nocnym niż po południu, czy wieczorem po całym dniu pracy.

Wystarczy więc wstać pół godziny wcześniej rano i w tym czasie poćwiczyć, a od razu poczujesz się lepiej!

28 Maj

Sen zapobiega miażdźycy

Zaledwie jedna dodatkowa godzina snu dziennie obniża ryzyko rozwoju miażdźycy tetnic wieńcowych. Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Chicago pozwalają dopisać kolejny punkt na liście problemów zdrowotnych spowodowanych zbyt małą ilością snu. Od dawna wiadomo, że sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór może prowadzić do cukrzycy, nadwagi czy nadciśnienia. Trwające 5 lat badania, w których wzięło udział 495 osób w wieku od 35 do 47 lat wykazały, że sen w dużej mierze zmniejsza ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowych. Czytaj dalej

8 Sty

Trener osobisty ? luksus czy norma?

Każdy, kto dba o siebie  i regularnie ćwiczy wie, ze pomoc fachowca w tworzeniu programów indywidualnych to jedno z lepszych rozwiązań. Bo przecież to, co się sprawdza u jednych nie zadziała u drugich. Nie każdemu zależy na muskularnych udać ? woleliby ładne ręce.
Trener osobisty to osoba, której zadaniem  jest zadbać  sylwetkę i zdrowie, prowadzenie  indywidualnych  takich jak  trening siłowy lub redukcyjny .

Trener osobisty powinie również zadbać o waszą regenerację i odnowę potreningową poprzez m.in. masaż klasyczny: sportowy, leczniczy, relaksacyjny.

Czy warto?  Oczywiście. Trener osobisty nie  to wymysł celebrytów i tylko im dedykowany. Każdy z nas ,jeżeli chce, może zwrócić się o pomoc do trenera osobistego. My polecamy takie rozwiązanie szczególnie osobom z dużą nadwagę. Dlaczego? Z trenerem osobistym  będzie łatwiej rozpocząć dietę i ćwiczyć na siłowni.  Grubaski nie będą już osamotnione a obecność osobistego trenera zapewne ograniczy spojrzenia i komentarze.
Jeżeli interesuje was nawiązanie kontaktu z Kaśką, bardzo fajnym trenerem osobistym,  zapraszam do kontaktu. Na razie tylko w Warszawie, ale co tam. Autorki tego bloga bardzo często konsultują z Kaśką swoje poczynania i dzięki temu unikają błędów. POLECAMY!!!!

Piszcie na maila : ilistil@gmail.com z dopiskiem Trener osobisty Warszawa

8 Sty

Dieta noworoczna

Kochani, autorki  tego bloga, na fali  noworocznych postanowień przeszły na dietę.  Na razie stosujemy rozwiązanie, które już się wcześniej sprawdziło : jedz mniej i ćwicz regularnie.
Dla mnie to katorga ponieważ lubię jeść. Poza tym mam trochę stresującą pracę wiec jestem mistrzem  zajadania stresów 😀

Ale nic to!
W każdym razie, dieta nasza to ograniczenie jedzenia o połowę z każdej porcji (hehehe i tak dużo zostaje) oraz w moim przypadku indorcykling dwa razy w tygodniu. Swoją drogą odkrycie aerobiku na rowerach mogę uznać  za moje prywatne odkrycie roku ! W roku ubiegłym schudłam prawie 20 kilo w 4 miesiące dzięki aqua aerobikowi 4 razy w tygodniu. Teraz próbuję z indorcyklingiem 🙂 ale 4 razy w tygodniu nie dałabym rady. To dosyć forsowny trening= a ja chcę schudnąć a,  a nie startować w maratonie?

A czy wy macie jakieś swoje sprawdzone  pomysły na skuteczną dietę bez drakońskiej diety? Szukamy przepisów na diety przyjemne a nie mordercze.

Czekamy na info na maila ilistil@gmail.com z dopiskiem Dbam o siebie

20 Maj

Magiczna Szóstka Weider’a

Każda z nas marzy o pięknym, płaskim brzuchu. Takim, jaki można pokazać bez skrępowania, oblec w obcisłą bluzeczkę czy sukienkę. Niestety droga do takiego obrazka prowadzi przez męki i spore wyrzeczenia. Niestety nie ma nic za darmo 🙂

Poniżej przedstawiam sławną, magiczną Szóstkę Weider’a, czyli zestaw dość ciężkich ćwiczeń na brzuch, które wykonywane regularnie i POPRAWNIE, pomogą w uzyskaniu naprawdę spektakularnych efektów. Czytaj dalej

19 Maj

FITNESS. A co to takiego?

Najogólniej rzecz biorąc, Fitness, to dbałość o zdrowie, zdrowy styl życia, dbałość o urodę i harmonijną sylwetkę. Pojęcie to, w ujęciu szerszym, społecznościowym, to dbałość o higienę zarówno fizyczna jak i psychiczną, wynikającą z akceptacji siebie i społeczeństwo.

Obecnie fitness kojarzy się przede wszystkim z treningiem sportowym, mającym na celu uzyskanie i podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej, po przez ćwiczenia w grupach z trenerem, w rytmie muzyki. Czytaj dalej

14 Maj

Ćwiczenia na sam początek

Zaczynając trening odchudzający, nalezy pamiętać o kilku ważnych zasadach:

ZACZYNAJ POWOLI. Intensywność ćwiczeń nie powinna przerastać Twoich możliwości. Przetrenowanie się, może spowodować poważne urazy całego ciała. W miarę upływu czasu, zwiększaj ilość powtórzeń, tempo swiczeń i ich intensywność.

WYBIERAJ ĆWICZENIA AEROBOWE LUB NATURALNE, czyli takie, które poprawiają wydolność organizmu, zwiększają ilość pobieranego tlenu, ulepszają prace układu krwionośnego.

ĆWICZ REGULARNIE. Konsekwencja to podstawa sukcesu w treningu odchudzającym. Czytaj dalej