21 Sty

Chcesz wiedzieć komu Shakira zawdzięcza swe boskie kształty?

Tracy Anderson
Trening wg Tracy Anderson

Ludzie mediów, gwiazdy filmowe i telewizyjne, a także popularni piosenkarze każdego dnia są pod kamer. Za pośrednictwem telewizji i internetu tysiące par oczu obserwują każdy ich ruch i oddech. W związku z tym żadne z nich nie chce wyglądać źle ani na zdjęciach ani podczas występów live.

Jednak pomimo wszystko, wciąż są ludźmi. Dlatego też nie obce są im wahania wagi, niechęć do nadmiernego wysiłku i odpuszczanie sobie w zakresie przestrzegania diet.

Po modzie na dietę South Beach, okresowym sukcesie diety niełączenia czy treningami w stylu obozu dla rekrutów sil specjalnych, w Hollywood gruchnęła wiadomość o nowym sposobie na idealna sylwetkę.

Najpierw Gwyneth Paltrow, Shakira a później Madonna. Dziś prawie każdą wielką gwiazdę, ale i gwiazdkę dziecięcej telewizji zachwyciły metody opracowane przez Tracy Anderson.

Nowa guru treningu gwiazd zaczynała swoja karierę od wieloletniej kariery trenerki fitness, po godzinach prowadząc badania nad budowa mięśni, ruchem ludzkiego ciała i wpływem wysiłku na ludzki organizm.

Metoda Anderson skierowana jest głownie do kobiet – jej celem jest osiągnięcie wysportowanej, umięśnionej sylwetki bez nadmiernego rozbudowania mięśni. Dlatego tez panowie, skupiający się szczególnie na imponującym wyglądzie masy mięśniowej, nie będą raczej zainteresowani tym sposobem treningu.

Trening opiera się o szereg pogrupowanych ćwiczeń przy intensywnej muzyce, a jego tajemnicą jest szybkie tempo, wielokrotność powtórzeń a przede wszystkim niecodzienne ruchy, nieznane dotąd nawet  fanatykom fitnessu. Efektem jest piękna sylwetka, osiągnięta w wyniku ćwiczeń, którym bliżej do zabawy niż mordęgi na siłowni.

Niestety – polki narazie nie mogą poznać radości ćwiczeń pod okiem słynnej trenerki – jak narazie metoda jest dostępna tylko w Los Angeles i Nowym Jorki. Jednak zawsze możemy kopić DVD i powalczyć same przed własnym telewizorem.

24 Sie

Poranne ćwiczenia

Często się zastanawiamy, jaka pora dnia jest dla nas najlepsza na ćwiczenia fizyczne. W rzeczywistości najlepiej by było, jakbyśmy mogli ćwiczyć w każdej części dnia po trochę, jednakże każdy  z nas wie, że nie jest to możliwe dla nikogo z nas. Pogodzenie ćwiczeń z pracą zawodową i obowiązkami rodzinnymi i domowymi nie jest łatwa, ale przy niewielkim nakładzie sił jest możliwa do zrealizowania.

Jeżeli po pracy nie masz czasu, aby iść poćwiczyć, to może lepsze dla Ciebie będą ćwiczenia poranne. Ma to wiele zalet:

1. Poranne ćwiczenia pobudzają i dają energię na cały długi dzień pracy. Działa to lepiej niż kawa i z pewnością jest o wiele zdrowsze.

2. Po południu i wieczorem masz czas na pracę zawodową, dla rodziny i na obowiązki w domu.

3. Lepszy i zdrowszy sen – badania wykazują, że ludzie ćwiczący rano śpią lepiej niż osoby wykazujące aktywność fizyczną wieczorem.

4. Rano łatwiej się zmobilizować, gdy jest się wypoczętym po śnie nocnym niż po południu, czy wieczorem po całym dniu pracy.

Wystarczy więc wstać pół godziny wcześniej rano i w tym czasie poćwiczyć, a od razu poczujesz się lepiej!

16 Sie

Firness niejedno ma imię

Fitness jest pojęciem bardzo ogólnym i swym znaczeniem obejmuje różne rodzaje ćwiczeń. Oto niektóre z typów treningu wykorzystywanych w fitnessie:

  1. Ćwiczenia aerobowe są nazywane również ćwiczeniami układu krążenia. Jest to jeden z lepszych sposobów na podniesienie kondycji naszego organizmu, podczas którego dociera więcej utlenionej krwi do mięśni i narządów. Wzmacniają serce i płuca poprzez wzmożoną ich pracę, równocześnie poprawiając pracę układu krwionośnego i oddechowego. Przykładami tego rodzaju ćwiczeń jest między innymi: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie.
  2. Ćwiczenia anaerobowe to ćwiczenia krótkotrwałe, jednakże o dużej intensywności poprzez co zużywają tlen zmagazynowany w mięśniach. Dzieje się tak, ponieważ podczas ich wykonywania intensywność jest tak duża, iż układ krwionośny dostarcza wystarczającej ilości tlenu. W trakcie takiego wysiłku, następuje moment, w którym organizm nie ma już wystarczającej ilości tlenu i zaczyna wykorzystywać zapasy energii.
  3. Ćwiczenia siłowe zwiększają siłę, masę mięśni, jak też i wytrzymałość kości, ścięgien czy więzadeł. Powodują redukuję zbędnej tkanki tłuszczowej i obniżenie poziomu cholesterolu.
  4. Ćwiczenia izometryczne wzmacniają mięśnie, poprzez ich kurczenie, podczas gdy stawy pozostają nieruchome. Polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Poprawiają gęstość mięśni i kształtować je.
  5. Ćwiczenia gibkości to ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, powodujące wzrost długości mięśni, jak też i zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Przykładami tego rodzaju aktywności jest np.: joga, tai-chi czy taniec.