4 Maj

Zdrowe owoce latem.

Zbliża się lato, czyli czas w którym na naszych stołach znów zagoszczą świeże i soczyste owoce. Po długiej i mroźnej zimie nie możemy się już ich doczekać. Prócz niewątpliwych walorów smakowych, warto również wspomnieć o właściwościach zdrowotnych jakie posiadają. Jagody na przykład zawierają bardzo dużą ilość antocyjanów, barwników które uważa się, za pełniące funkcje ochronne dla ludzkiego organizmu. Mają szczególne znaczenie dla oczu, gdyż chronią je przed wolnymi rodnikami, ale także wyostrzają spojrzenie nocą. Prócz tego substancje te zmniejszają ryzyko raka płuc oraz jelita grubego. Truskawki to owoce, które dzięki dużej zawartości witaminy C mają niebagatelne znaczenie dla cery. Witamina ta jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed nowotworami, i spowalnia proces starzenia się skóry. Jeżyny, tak jak jagody, obfitują w antocyjany,  poprawiając krążenie krwi i regulując cholesterol. Zawierają one też magnez, który pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego. Owoce te polecane są szczególnie osobą, które mają problemy z tarczycą, gdyż regulują jej funkcjonowanie. Jeżyny najlepiej spożywać jest po posiłku, gdyż chronią przewód pokarmowy przed bakteriami oraz stanami zapalnymi.

6 Kwi

Piramida żywienia

Piramida żywienia to optymalny sposób odżywania się, który powinien być stosowany przez całe życie. Piramida pokazuje, jakie produkty powinny znajdować się w codziennym jadłospisie.

Na samym dole piramidy są produkty zbożowe, które powinny być w każdym posiłku w ciągu dnia. Może to być ciemne pieczywo, płatki śniadaniowe, musli, ryż, kasze,  makaron. Te produkty regulują pracę układu pokarmowego i niwelują zaparcia. Są źródłem  węglowodanów złożonych, białka roślinnego, witamin z grupy B , a także błonnika i  minerałów.
Kolejnym poziomem w piramidzie są owoce i warzywa. Powinno się je jadać również przy każdym posiłku (słynne 5 porcji owoców i warzyw). Produkty z tej grupy są najbogatszym naturalnym źródłem witamin i składników mineralnych. Regularne jedzenie warzyw i owoców chroni przed chorobami układu krążenia. Owoce i warzywa mają dużo antyoksydantów i błonnika, a do tego mają niewiele kalorii.
Kolejny poziom piramidy to mleko i przetwory mleczne. Powinny być jedzone codziennie. Młodzież, kobiety w ciąży i matki karmiące powinny jadać 3-4 porcje mleka i jego przetworów dziennie. Pozostali mogą trochę mniej. Oprócz samego mleka warto jeść jogurty, kefiry i sery twarogowe. Żółte sery należy jeść nieco oszczędniej, gdyż zawierają dużo tłuszczu i soli. Mleko i jego przetwory to najważniejsze źródło wapnia oraz pełnowartościowego białka i witaminy B2.
Wierzchołek piramidy to czerwone mięso i słodycze. Mięso powinno się jadać najwyżej kilka razy w miesiącu. Zawierają dobrze przyswajalne żelazo hemowe. Ale równocześnie zawierają dużo tłuszczów. Jeśli ktoś jest wegeterianinem, powinien mięso zastępować cykorią, porami, serami, śmietaną, piwnymi drożdżami, mlekiem, jajkami, rybami, grochem, fasolą, soczewicą i soją.

21 Mar

Regeneracja po zimie.

Dzisiaj pierwszy dzień wiosny. Czas zadbać o swój organizm po jesienno-zimowym okresie. Przede wszystkim zadbajmy o świeże owoce i warzywa. Przez zimę posiłkowaliśmy się mrożonkami, słodkimi kupnymi sokami, czy preparatami witamin w tabletkach. Teraz powinniśmy czym prędzej zadbać o świeży owoc lub warzywa codziennie. To najlepsze źródło witamin, zwłaszcza teraz, gdy mija czas zimowych infekcji, przeziębień i powinniśmy zadbać o swoją odporność. Trzeba pamiętać, żeby dieta warzywno-owocowa była urozmaicona, tylko w ten sposób dostarczymy wszystkie potrzebne nam witaminy. Zacznijmy również pić soki ze świeżych warzyw i owoców. Warto postawić zwłaszcza na sok z buraków i marchwi, które pomogą nam odżywić i nadać ładny kolor cerze szarej i bladej po zimie. Do tego warto zastosować również naturalne maseczki: plasterki ogórka położyć na 10-15 minut na twarzy i skóra od razu będzie lepiej nawilżona. Aby zregenerować szarą cerę można na twarz położyć maseczkę ze startego ziemniaka na 10-15 minut, po czym zmyć wodą. Aby nasz organizm szybciej odzyskał energię na wiosnę powinniśmy również zadbać o dużą ilość ryb, produktów zbożowych, pestek, orzechów i sfermentowanych napojów mlecznych  w naszej diecie.

Dzisiaj pierwszy dzień wiosny. Czas zadbać o swój organizm po jesienno-zimowym okresie. Przede wszystkim zadbajmy o świeże owoce i warzywa. Przez zimę posiłkowaliśmy się mrożonkami, słodkimi kupnymi sokami, czy preparatami witamin w tabletkach. Teraz powinniśmy czym prędzej zadbać o świeży owoc lub warzywa codziennie. To najlepsze źródło witamin, zwłaszcza teraz, gdy mija czas zimowych infekcji, przeziębień i powinniśmy zadbać o swoją odporność. Trzeba pamiętać, żeby dieta warzywno-owocowa była urozmaicona, tylko w ten sposób dostarczymy wszystkie potrzebne nam witaminy. Zacznijmy również pić soki ze świeżych warzyw i owoców. Warto postawić zwłaszcza na sok z buraków i marchwi, które pomogą nam odżywić i nadać ładny kolor cerze szarej i bladej po zimie. Do tego warto zastosować również naturalne maseczki: plasterki ogórka położyć na 10-15 minut na twarzy i skóra od razu będzie lepiej nawilżona. Aby zregenerować szarą cerę można na twarz położyć maseczkę ze startego ziemniaka na 10-15 minut., po czym zmyć wodą. Aby nasz organizm szybciej odzyskał energię na wiosnę powinniśmy również zadbać o dużą ilość ryb, produktów zbożowych, pestek, orzechów i sfermentowanych napojów mlecznych  w naszej diecie.  
21 Sty

Chcesz wiedzieć komu Shakira zawdzięcza swe boskie kształty?

Tracy Anderson
Trening wg Tracy Anderson

Ludzie mediów, gwiazdy filmowe i telewizyjne, a także popularni piosenkarze każdego dnia są pod kamer. Za pośrednictwem telewizji i internetu tysiące par oczu obserwują każdy ich ruch i oddech. W związku z tym żadne z nich nie chce wyglądać źle ani na zdjęciach ani podczas występów live.

Jednak pomimo wszystko, wciąż są ludźmi. Dlatego też nie obce są im wahania wagi, niechęć do nadmiernego wysiłku i odpuszczanie sobie w zakresie przestrzegania diet.

Po modzie na dietę South Beach, okresowym sukcesie diety niełączenia czy treningami w stylu obozu dla rekrutów sil specjalnych, w Hollywood gruchnęła wiadomość o nowym sposobie na idealna sylwetkę.

Najpierw Gwyneth Paltrow, Shakira a później Madonna. Dziś prawie każdą wielką gwiazdę, ale i gwiazdkę dziecięcej telewizji zachwyciły metody opracowane przez Tracy Anderson.

Nowa guru treningu gwiazd zaczynała swoja karierę od wieloletniej kariery trenerki fitness, po godzinach prowadząc badania nad budowa mięśni, ruchem ludzkiego ciała i wpływem wysiłku na ludzki organizm.

Metoda Anderson skierowana jest głownie do kobiet – jej celem jest osiągnięcie wysportowanej, umięśnionej sylwetki bez nadmiernego rozbudowania mięśni. Dlatego tez panowie, skupiający się szczególnie na imponującym wyglądzie masy mięśniowej, nie będą raczej zainteresowani tym sposobem treningu.

Trening opiera się o szereg pogrupowanych ćwiczeń przy intensywnej muzyce, a jego tajemnicą jest szybkie tempo, wielokrotność powtórzeń a przede wszystkim niecodzienne ruchy, nieznane dotąd nawet  fanatykom fitnessu. Efektem jest piękna sylwetka, osiągnięta w wyniku ćwiczeń, którym bliżej do zabawy niż mordęgi na siłowni.

Niestety – polki narazie nie mogą poznać radości ćwiczeń pod okiem słynnej trenerki – jak narazie metoda jest dostępna tylko w Los Angeles i Nowym Jorki. Jednak zawsze możemy kopić DVD i powalczyć same przed własnym telewizorem.

18 Lis

Dbaj o siebie – spaceruj

Spacer jest dość niepozorną czynnością, która ma świetny wpływ na nasze zdrowie jednak w dzisiejszych czasach spacerujemy dość rzadko. Wolimy gnieść się w autobusach albo stać w korkach w naszych samochodach. Czasami faktycznie dystans jaki mamy pokonać jest znaczny. Jednak często odległość jest na tyle niewielka, że spokojnie możemy się przespacerować. Pozwoli to nam uspokoić myśli, zrelaksować się nieco. Jest to też bardzo dobry sposób walki ze stresem.

Spacer kojąco wpłynie na nasz umysł, pozwoli się odprężyć. Krótki marsz na świeżym powietrzu sprawi też, że nasze ciało będzie lepiej dotlenione, zacznie sprawniej funkcjonować. Dzięki temu będzie nam łatwiej przetrwać kolejny ciężki dzień w pracy. Dobroczynnych efektów spaceru zazwyczaj nie doceniamy. A jest ich naprawdę wiele, jednak najlepiej jeśli przekonamy się o tym sami.

Warto się do niego przekonać i zadbać o swoje zdrowie szczególnie gdy żyjemy w mieście. Spacer nie jest jakimś szczególnym wysiłkiem a skutki jakie z czasem odczujemy są warte tego by poświęcić te kilka minut. Zadbamy o siebie. Podstawa to zwalczyć swojego wewnętrznego lenia, który powstrzymuje nas przed wszelkim wysiłkiem fizycznym. Jeśli go pokonamy reszta będzie już prosta.

8 Lis

Dopasowanie do trybu życia

Praca wielu z nas wymaga siedzącego trybu życia. Teorii na temat jego szkodliwości pojawiło się już wiele. Dzisiejszy świat w pewien sposób wymusza na nas niezdrowe zachowania. My jednak nie jesteśmy bezbronni i możemy walczyć z negatywnym wpływem naszego stylu życia. Trzeba tylko umieć dopasować pewne nasze zachowania. Siedzący tryb życia też może być znacznie mniej szkodliwy gdy tylko odpowiednio o siebie zadbamy.

Po pierwsze należy pamiętać o dbaniu o wzrok, gdy pracujemy przy komputerze jest on narażony na nadmierną eksploatację, więc co pewien czas dobrze jest zrobić sobie krótką przerwę i popatrzeć się przez okno aby dać na chwilę oczom odpocząć. Warto jest też wykorzystać tą przerwę i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Po takiej krótkiej przerwie nasze samopoczucie się polepszy. Organizm będzie znacznie lepiej znosił wysiłek jakim jest dla niego długotrwała praca w pozycji siedzącej.

Warto rozważyć też bardziej stanowcze kroki. Gdy pracujemy w biurze, które nie jest bardzo oddalone od naszego domu można rozważyć rezygnację z dojeżdżania samochodem czy komunikacją miejską.  Spacer piechotą, pozwoli lepiej skupić się przed pracą. Powrót w ten sam sposób pozwala nam się odstresować po ciężkim dniu. Przy okazji dbamy o naszą kondycję. Nasz sposób odżywiania też można zmienić, warto choćby zrezygnować z kawy.

Jej spożywanie mimo, że daje krótkotrwały efekt pobudzenia to jednak wpływa negatywnie na nasz organizm. Są inne bardziej naturalne sposoby pobudzenia, które są zdrowsze od kawy, już nawet zwykłe ćwiczenia zaraz po obudzeniu potrafią nas pobudzić równie dobrze co kawa. Nie powinniśmy jeść też rano nic ciężkostrawnego, lepiej zjeść jakiś lekki posiłek i zabrać sobie do pracy drugie śniadanie najlepiej w postaci owocu takiego jak jabłko. Stosowanie się do tych rad pomoże nam lepiej wytrzymać trudy pracy w pozycji siedzącej i wpłynie pozytywnie na stan naszego zdrowia.

4 Lis

Wpływ stresu

Większości z nas stres nie jest obcy, doświadczamy go najczęściej w szkole lub pracy. Jego wpływ na nasz organizm jest negatywny jednak mimo to ma jedną cechę którą sporo osób uznałoby za zaletę mianowicie pozwala nam szybciej tracić na wadze nawet bez stosowania wymyślnych diet. Wielu z nas prawdopodobnie miało już okazję zaobserwować ten efekt.

Ciężko kategoryzować stres jako rodzaj diety gdyż jest to w pewnym sensie określenie stanu w jakim znajduje się nasz organizm. Wielu ludzi żyje w długotrwałym stresie, niszczącym powoli zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne. Pamiętajmy o tym katując się kolejnymi wymyślnymi dietami, które w połączeniu z wpływem stresu mogą się dla nas skończyć źle. Można powiedzieć, że otaczający nas świat funduje nam już wystarczającą dietę czy tego chcemy czy nie.

Często zapominamy o tym, że dietę należy dostosować do naszego trybu życia. Tylko dobrze dopasowana dieta zapewni nam efekty a jednocześnie nie zrujnuje naszego zdrowia. Już sam stres ma na nas bardzo negatywny wpływ, naprawdę nie warto poświęcać własnego zdrowia dla tych kilku kilogramów mniej, pamiętajmy o tym.

2 Lis

Nasza psychika a dieta

Wielu z nas traktuje dietę jako starannie zaplanowany plan żywieniowy, którego przestrzeganie ma zapewnić wymarzoną sylwetkę. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego jak duży wpływ na dietę ma nasza psychika. Silna wola jest elementem, który w dość istotny sposób determinuje przebieg procesu odchudzania.

Jednym z najważniejszych elementów skutecznej diety jest odpowiednie nastawienie się do niej psychicznie. Trzeba się starannie przygotować do takiej rewolucji jaką dla organizmu jest zrzucenie tych paru kilogramów. Nasze ciało stara się z nami walczyć w głównej mierze poprzez nasz umysł, nasz apetyt to tak naprawdę często jego zasługa a nie faktycznego głodu. Dlatego okiełznanie własnego umysłu powinno być tak naprawdę głównym celem podczas każdej diety. Ludzka psychika jest niezwykle złożonym mechanizmem którego działanie łatwo zaburzyć, każdy z nas powinien sobie zdawać z tego sprawę nim rozpocznie dietę.

2 Lis

Jesteśmy tym co jemy..

Jesteśmy tym co jemyOd  bardzo dawna wiadomo, że dieta wpływa na długość życia i nasze zdrowie. Stosowanie diety należy dostosować do naszego wieku, bo to, co jest dobre dla nastolatków, niekoniecznie służy osobom starszym. Ostatnimi czasy naukowcy odkryli, że menu diety należy układać, biorąc pod uwagę płeć, zwłaszcza jeżeli chce się żyć długo i mieć zdrowe dzieci. Dla kobiet najlepszy jest taki jadłospis, który zawiera identyczną ilość białka i węglowodanów, a dla mężczyzn stosunek białka do węglowodanów powinien wynosić 1 do 8. Tymczasem obecna dieta, to co jemy zupełnie nie pasuje do tego co i w jakich ilościach powinniśmy spożywać.

Przykładowe śniadanie dla kobiet: grahamka, twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, herbata owocowa.
Przykładowe śniadanie dla mężczyzn: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 plastry wędliny, pomidor, 2-3 liście sałaty, szklanka soku pomarańczowego, jabłko.

25 Sie

Pływaj dla zdrowia!

Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch to zdrowie. Ludzie uprawiają różne spoty – jedni biegają, inni trenują na siłowni, jeszcze inni jeżdżą na rowerze. Wszystko to służy jednemu celowi by zachować formę, zadbać o organizm i sylwetkę.Sporty te często jednak trenują jedną grupę mięśni a inne są zaniedbywane.

Jednak jest sport, który aktywizuje cały nasz organizm. Taką aktywnością jest pływanie. Pływanie jest dobroczynne dla całego ciała. Różne style aktywują różne partie mięśni.

Znane są nie od dziś terapeutyczne właściwości pływania jako idealnej rehabilitacji dla ludzi z chorymi stawami, urazami kręgosłupa.

Pływanie jest zalecane również jako doskonały środek pomagający pozbyć się stresu.

Zatem nie zwlekaj i na basen!