Dbam o siebie

Blog

  • Jedz błonnik i chudnij

    W części pierwszej wspomniałem o kilku faktach, które należy respektować chcąc odżywiać organizm zdrowo. By to się udało musimy jakoś naśladować nawyki żywieniowe naszych przodków z prahistorii.

    Dieta przodków była, przede wszystkim, bogata w błonnik. Korzonki, części zielone roślin, pestki, orzechy, ziarna w łupinach. To wszystko było obecne w dużych ilościach w diecie człowieka przez tysiąclecia. Obecnie korzonków nie jemy (choć możemy), części zielonych niewiele, pestek niemal wcale a niełuskanych w ogóle, orzechów mało, mąki z pełnego przemiału śladowe ilości. Więc skąd mamy mieć błonnik w organizmie? Do czego jest on w ogóle potrzebny?

    Przede wszystkim działa jak miotła w układzie trawiennym usuwając niestrawione resztki pokarmów, zapobiegając ich gniciu. Ponadto, błonnik, który nie jest trawiony przez organizm człowieka, jest trawiony przez bakterie acidofilne. W rewanżu za dostarczenie im pożywienia oddają nam ich produkty przemiany materii – witaminy (oprócz C).

    Spożywanie błonnika pozytywnie wpływa na:

    1. absorbując wodę z przewodu pokarmowego tworzy żel, który z kolei spowalnia wchłaniania glukozy, co przekłada się na mniejsze zmiany w poziomie cukru w organiźmie;

    2. obniża poziom złego cholesterolu;

    3. korzystnie wpływa na ciśnienie krwii

    4. zwiększa tempo przesuwania się pokarmu przez układ trawienny, reguluje pracę tego układu.

    Dobrym początkiem lepszego odżywiania jest zwiększenie ilości błonnika w diecie. Nie można go przedawkować, więc nie żałujcie sobie. Surówki (z marchwi, selera i innych), otręby pszenne, jęczmienne, żytnie, a najlepiej orkiszowe. Dalej, orzechy (błonnik i wiele innych dobrych rzeczy), pieczywo z pełnego przemiały, makarony razowe. Na koniec dużo pestek. Niełuskane pestki dyni (wyściółka łupiny zawiera bezcenne i rzadkie substancje), świeżo mielone siemię lniane (prócz błonnika zawiera kwasy omega), ostropest, wiesiołek i wiele innych pestek roślin oleistych.

    Choć tytuł jest obiecujący, to nie jest tak pięknie. Błonnik jest niezbędny warto od niego zacząć, lecz by zacząć tracić na wadze trzeba wiele zmienić w diecie.

  • Dieta nie dieta (część I)

    Dieta niejedno ma imię. Nie zawsze musi oznaczać wyrzeczenia i głodówkę. Moja dieta nazywa się “Umiar i różnorodność”.

    Kilka faktów na dobry początek.

    1. człowiek nie spadł z nieba; ewolucja zrobiła swoje z naszym organizmem i musimy się z tym liczyć;

    konsekwencje pkt. 1

    2. organizm potrzebuje 54 różnych substancji by normalnie funkcjonować; nie wszystkie jest w stanie wytworzyć sam;

    3. żołądek umie trawić tylko jeden rodzaj pokarmu na raz; jest to analogiczne do naszego wykonywania czynności: gdy wykonujemy dwie różne czynności na raz to idzie nam to gorzej niż zrobienie ich jedna po drugiej;

    4. przez tysiące lat jedliśmy niskoprzetworzone jedzenie, mało skomplikowane;

    5. przez całą historię człowieka dietą rządziła sezonowość, gdyż nie było lodówek, zamrażarek, konserwantów, importu, hodowli szklarniowej i innych wynalazków rozwiniętej cywilizacji;

    6. sezonowość i warunki naturalne przyzwyczaiły organizm do pewnych proporcji; stąd mamy piramidę pokarmową i uczucie, że czasem nie możemy się najeść makaronem, tylko musimy zjeść kawałek mięsa;

    7. czego organizm nie nauczył się przerabiać przez milion lat, tego nie nauczy się przez sto lat; skutek – spożywamy substancje, z których organizm nie zna.

    Tymi uwagami podpisuję się pod kampanią Change 4 Life, której sztandarowa reklama daje do myślenia: http://www.youtube.com/watch?v=dyvfSmB0YOQ

  • Dieta wysmuklająca

    Każda z pań marzy o pięknej szczupłej sylwetce. Dlatego też coraz częściej popularne staja się różnego rodzaju diety, które mają zagwarantować oczekiwane rezultaty. Dzisiaj zaprezentujemy jedną z nich, polecaną szczególnie kobietom po ciąży. Na dietę wysmuklającą, bo o niej tu mowa, składają się posiłki proste w przygotowaniu i co najważniejsze bardzo smaczne.

    Stosując tą dietę należy pamiętać, aby w domu zawsze były ananasy oraz grejpfruty. Ponadto nie należy zapominać o warzywach, owocach oraz nabiale. Dieta składa się z 5 posiłków, spożywanych zawsze o tych samych porach (7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00), między posiłkami wskazane jest picie niegazowanej wody mineralnej i herbat ziołowych (minimum 2 litry dziennie). Dieta dostarcza 1000-1200 kcal dziennie i powinna być stosowana tylko przez panie zdrowe. Nie wskazana, a wręcz zakazana jest dla dzieci, osób starczych oraz osób w ciąży i karmiących. Zważywszy na to, że dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników po jej zakończeniu należy stopniowo wprowadzać produkty mięsne, mleczne jak i warzywa oraz owoce.
    (more…)

  • Trener osobisty – luksus czy norma?

    Trener osobisty – luksus czy norma?

    Trener osobisty- pomoc fachowca

    Każdy, kto dba o siebie  i regularnie ćwiczy wie, ze pomoc fachowca w tworzeniu programów indywidualnych to jedno z lepszych rozwiązań. Bo przecież to, co się sprawdza u jednych nie zadziała u drugich. Nie każdemu zależy na muskularnych udać ? woleliby ładne ręce.
    Trener osobisty to osoba, której zadaniem  jest zadbać  sylwetkę i zdrowie, prowadzenie  indywidualnych  takich jak  trening siłowy lub redukcyjny .

    Trener osobisty

    powinie również zadbać o waszą regenerację i odnowę potreningową poprzez m.in. masaż klasyczny: sportowy, leczniczy, relaksacyjny.

    Czy warto?  Oczywiście. Trener osobisty nie  to wymysł celebrytów i tylko im dedykowany. Każdy z nas ,jeżeli chce, może zwrócić się o pomoc do trenera osobistego. My polecamy takie rozwiązanie szczególnie osobom z dużą nadwagę. Dlaczego?

    Z trenerem osobistym  będzie łatwiej rozpocząć dietę i ćwiczyć na siłowni.  Grubaski nie będą już osamotnione a obecność osobistego trenera zapewne ograniczy spojrzenia i komentarze.
    Jeżeli interesuje was nawiązanie kontaktu z bardzo fajnym trenerem osobistym,  zapraszam do kontaktu.

    Piszcie na maila : ilistil@gmail.com z dopiskiem Trener osobisty Kraków

  • Dieta noworoczna

    Kochani, autorki  tego bloga, na fali  noworocznych postanowień przeszły na dietę.  Na razie stosujemy rozwiązanie, które już się wcześniej sprawdziło : jedz mniej i ćwicz regularnie.
    Dla mnie to katorga ponieważ lubię jeść. Poza tym mam trochę stresującą pracę wiec jestem mistrzem  zajadania stresów 😀

    Ale nic to!
    W każdym razie, dieta nasza to ograniczenie jedzenia o połowę z każdej porcji (hehehe i tak dużo zostaje) oraz w moim przypadku indorcykling dwa razy w tygodniu. Swoją drogą odkrycie aerobiku na rowerach mogę uznać  za moje prywatne odkrycie roku ! W roku ubiegłym schudłam prawie 20 kilo w 4 miesiące dzięki aqua aerobikowi 4 razy w tygodniu. Teraz próbuję z indorcyklingiem 🙂 ale 4 razy w tygodniu nie dałabym rady. To dosyć forsowny trening= a ja chcę schudnąć a,  a nie startować w maratonie?

    A czy wy macie jakieś swoje sprawdzone  pomysły na skuteczną dietę bez drakońskiej diety? Szukamy przepisów na diety przyjemne a nie mordercze.

    Czekamy na info na maila ilistil@gmail.com z dopiskiem Dbam o siebie

  • Magiczna Szóstka Weider’a

    Każda z nas marzy o pięknym, płaskim brzuchu. Takim, jaki można pokazać bez skrępowania, oblec w obcisłą bluzeczkę czy sukienkę. Niestety droga do takiego obrazka prowadzi przez męki i spore wyrzeczenia. Niestety nie ma nic za darmo 🙂

    Poniżej przedstawiam sławną, magiczną Szóstkę Weider’a, czyli zestaw dość ciężkich ćwiczeń na brzuch, które wykonywane regularnie i POPRAWNIE, pomogą w uzyskaniu naprawdę spektakularnych efektów. (more…)

  • FITNESS. A co to takiego?

    Najogólniej rzecz biorąc, Fitness, to dbałość o zdrowie, zdrowy styl życia, dbałość o urodę i harmonijną sylwetkę. Pojęcie to, w ujęciu szerszym, społecznościowym, to dbałość o higienę zarówno fizyczna jak i psychiczną, wynikającą z akceptacji siebie i społeczeństwo.

    Obecnie fitness kojarzy się przede wszystkim z treningiem sportowym, mającym na celu uzyskanie i podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej, po przez ćwiczenia w grupach z trenerem, w rytmie muzyki. (more…)

  • Ćwiczenia na sam początek

    Zaczynając trening odchudzający, nalezy pamiętać o kilku ważnych zasadach:

    ZACZYNAJ POWOLI. Intensywność ćwiczeń nie powinna przerastać Twoich możliwości. Przetrenowanie się, może spowodować poważne urazy całego ciała. W miarę upływu czasu, zwiększaj ilość powtórzeń, tempo swiczeń i ich intensywność.

    WYBIERAJ ĆWICZENIA AEROBOWE LUB NATURALNE, czyli takie, które poprawiają wydolność organizmu, zwiększają ilość pobieranego tlenu, ulepszają prace układu krwionośnego.

    ĆWICZ REGULARNIE. Konsekwencja to podstawa sukcesu w treningu odchudzającym. (more…)

  • Piramida żywienia

    piramida

  • Dieta dla prawdziwego mężczyzny – Dieta mięsna

    Dieta dla osób aktywnych. Dostarcza dużej ilości białka, ale niewielkiej tłuszczu. Idealna dla kochających mięso. Rozsądna, niezbyt restrykcyjna. Powstała z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia, które chcą zachować zgrabną sylwetkę. Osobom z nadwagą pozwala w zdrowy, bezpieczny sposób pozbyć się zbędnych kilogramów. Umożliwia redukcję masy ciała o blisko 0,5 kg tygodniowo. Przewiduje cztery smaczne posiłki dziennie, które dostarczają w sumie ok. 1400 kalorii. Dieta dla prawdziwego mężczyzny – Dieta mięsna (chudniesz 1 kg w 2 tygodnie) (more…)